電解質水VS運動飲料

電解質水顧名思義就是含有豐富電解質成分。到底，電解質水和運動飲料有什麼差別呢？為了讓大家能了解接下來的內容，我們先來談談滲透壓。

滲透壓是一種影響水溶液流動的相對值，簡單來說，腸道和腸細胞會進行物質交換，若腸道的水較多，就會流進腸細胞內；若腸道的水較少，腸細胞就會把體內的水流到腸道內，這時，伴隨著排泄物，就會產生腹瀉及脫水的狀況。而人體的滲透壓大約是在270~330mOSm/kg。

那麼，接下來我們來談談電解質。不管是運動、腹瀉或中暑，電解質都會大量流失，但是，選擇的電解質產品大不相同。腹瀉者需要排除高滲透壓的產品，否則，腹瀉及脫水狀況會越來越嚴重。然而，對於正在進行高強度運動的人來說，補充高滲透壓的電解質液是沒有問題的，且能快速補充更多電解質。

以上內容如果大家都了解了，我們就來看看產品吧！

運動時該喝什麼

首先，運動飲料適合身體狀況正常，且在運動時飲用。

在進行高強度運動的狀況下，可飲用高滲透壓的飲料；然而，只是進行低強度運動或已經緩和下來的朋友們，可以選擇等滲透壓的飲料或者直接喝水即可。

腹瀉或中暑時該喝什麼

首先，如同前面提到的，為了不使水分流失，我們必須先把舒跑、寶礦力水得這類高滲透壓的飲料排除，坊間雖然有與水一比一稀釋的說法，但是，所混和出來的滲透壓無法預估，而且其含糖量高，不適合生病的朋友們使用。那麼，除了市面上的等滲透壓運動飲料，還可以有哪些選擇呢？

在藥局看到的電解質水都有經過嚴格檢驗，比起一般運動飲料，還會加入鋅及麩醯胺酸，鋅對免疫力有幫助，麩醯胺酸則是小腸細胞的能量來源，對於腹瀉及中暑者，比起運動飲料會是更好的選擇。

也可以購買便利商店的等張電解質飲料再將麩醯胺酸粉加入其中，也是一個好辦法喔！