維他命C該吃多少劑量？

維他命C，又稱為左旋抗壞血酸（L-ascorbic acid），是一種水溶性的維他命，人體無法自行合成，需要從飲食中攝取。針對健康族群用以預防產生抗壞血病，建議每日攝取量：女性為 75 毫克，男性為 90 毫克。也就是說，如果你現在沒有任何疾病，只是預防性補充，長期保養身體，100毫克的維他命C就足夠了！但是，如果你於感冒期間，或是有罹患癌症、三高等疾病，則可以短期增加口服攝取劑量，成人最多每日不超過2g，兒童則依體重及年齡調整，避免產生腸胃道副作用。由於口服有吸收率的考量，因此需要大量提高血漿中維他命C的患者，仍以靜脈注射維他命C為主。此為在醫院時，醫師診斷並開立處方後執行。

以 30～180 毫克／天的適當攝入量來說，大約 70%～90% 的維生素 C可以被吸收。然而，在劑量超過 1 克／天時，吸收率降至 50% 以下，吸收後，未代謝的抗壞血酸會從尿液中排除。簡單來說，補充越多，不代表血漿濃度會等比例上升唷！但是，以提高血漿濃度的數值為目的，還是可行的，因此在特定族群中，會建議短期每日攝取1g的維他命C，直到體質恢復正常後，再降為每日建議攝取量。請先諮詢相關醫療人員後，再選購產品！

吸收率低的壞處是，身體需要排除更多未代謝的物質，會造成身體多餘的負擔，尤其肝腎功能如果已經受損的人，需要更加注意。如果可以使用低劑量，高吸收率的產品，會是更理想的補充方式。而部分研究顯示，同時服用維他命C和生物類黃酮，可以增加24小時後的血漿中維他命C的濃度。市面上，維他命C的保健品原料中，PUREWAY-C就是這樣的配方！可以降低維他命C的攝取量，卻能達到一樣的效果。