維生素B群（Vitamine B complex）的重要性與使用注意事項

什麼是維生素B群？

維生素B群包含了8種維生素，其各自效用如下：

維生素B群對孕婦和哺乳期婦女尤其重要。對於準媽媽來說，維生素B群可以提高能量水平。

每日需要攝取多少維生素B群？

針對女性建議每日攝取量：

• 維生素B1：1.1 mg
• 維生素B2：1.1 mg
• 維生素B3：14 mg
• 維生素B5：5 mg
• 維生素B6：1.3 mg
• 維生素B7：30 mcg
• 維生素B9：400 mcg
• 維生素B12：2.4 mcg

針對男性建議每日攝取量：

• 維生素B1：1.2 mg
• 維生素B2：1.3 mg
• 維生素B3：14 mg
• 維生素B5：5 mg
• 維生素B6：1.3 mg
• 維生素B7：30 mcg
• 維生素B9：400 mcg
• 維生素B12：2.4 mcg

老年人和懷孕婦女需要補充更多的維生素B群，建議詢問專業醫療人員，以了解適合的攝取種類和劑量。

某些特定疾病會影響到維生素B群的吸收，如有乳糜瀉、愛滋病、克隆氏症、酒精成癮、腎臟疾病、類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎、 發炎性腸道疾病，請告知醫療人員。

如何知道自己是否缺乏維生素B群？

大多數人在均衡飲食的情況下，可以獲取足夠的維生素B群。但是，仍然有出現不足的可能性。

• 皮疹
• 嘴巴周圍有裂縫
• 腫脹的舌頭
• 疲勞
• 身體疲弱
• 貧血
• 困惑
• 煩躁或憂鬱
• 噁心
• 腹部絞痛
• 腹瀉
• 便秘
• 手腳麻木或刺痛

以上這些有可能是缺乏維生素B群的徵兆，但這些症狀也與許多其他潛在疾病重疊。建議尋求專業醫療人員的建議，以避免延誤就醫的情形發生。

哪些食物含有維生素B群呢？

很多食物都含有維生素B群，很容易從飲食中獲得足夠的攝取量。當然，最好選擇各式各樣的食物來源，以確保可以補充到完整的維生素B群。

營養補充品是必須的嗎？

大多數人通過飲食就能滿足一日所需的維生素B群，飲食也是身體獲取這些維生素的最佳方式。 諮詢過專業醫療人員並確認您缺乏特定的維生素B群前，你不需要特別服用營養補充品。經過評估，醫療人員會建議你補充綜合B群或是特定的維生素B。

以下族群為有可能需要額外補充的族群：

• 年齡在 50 歲或以上
• 孕婦
• 有慢性疾病
• 吃素（純素飲食）
• 時常熬夜的族群
• 胃腸有動過手術

營養補充品可在你熟悉的藥局或健康食品店購買，建議從值得信賴的品牌購買。這有助於確保您服用的是不含任何​​可疑添加劑的高品質產品。就算醫療人員推薦您購買，也應該仔細閱讀所有標籤並遵循製造商提供的任何說明。如果您對劑量有疑問，請諮詢醫師、藥師、營養師。

攝取過量的維生素B群會發生什麼事呢？

不太可能因為飲食導致身體內有過量的維生素B群，因為它是水溶性的，會從尿液中排出，不會儲存於體內。唯一的可能是攝取了過量的營養補充品，這也是為什麼在多數的人身上不建議使用高劑量B群，而是使用每日建議攝取量作為一般性的補充。若評估為特殊情形，才加以補充。

攝取過量的維生素B群，有可能導致：

• 過度口渴
• 皮膚狀況
• 視力模糊
• 腹部絞痛
• 噁心
• 嘔吐
• 排尿增多
• 腹瀉
• 皮膚潮紅

如果您認為自己出現維生素 B 群過量的症狀，請立即就醫。長期服用過多的維生素 B 群會導致神經損傷，這可能會導致您失去對身體的控制。

購買任何營養補充品之前，請詢問相關醫療人員。

將您所期待的健康目標及為何您想攝取這類補充品的原因告訴醫療人員，我們可以幫您確認此產品是否真的適合您使用，並提供後續的建議。有些營養補充品會與藥品產生交互作用，諮詢藥師以確保沒有任何問題。若有任何疾病出現，請先就醫，營養補充品，又稱保健食品，非藥品，不具任何治療效果。

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